Les bénéfices d’un programme de cardio training

L’exercice cardio est tout exercice qui augmente votre rythme cardiaque. Il faut dire que notre corps est fait pour bouger. Et nous savons tous que pour garder nos muscles en forme, nous devons les faire bouger. Ce mouvement les rend plus forts et des muscles plus forts permettent d’avoir un corps plus efficace et plus sain. Votre cœur est un muscle. Par conséquent, le fait de le faire travailler le rend plus fort. Un système cardio-vasculaire plus fort signifie plus de capillaires qui délivrent plus d’oxygène aux cellules de vos muscles. Cela permet à vos cellules de brûler plus de graisses, tant pendant l’exercice que pendant l’inactivité.

L’exercice cardio utilise un grand mouvement musculaire sur une période prolongée, ce qui maintient votre rythme cardiaque à au moins 50 % de son niveau maximal.

Certains des meilleurs entraînements cardio sont :

  • La marche – C’est le moyen le plus facile et le plus sûr de commencer à faire de l’exercice cardiovasculaire.
  • Elliptique – L’impact sur les genoux et les hanches est minime, mais la combustion des calories reste élevée. Lorsque vous augmentez l’inclinaison, vous activez davantage de muscles.
  • Course à pied – Celle-ci est facile à comprendre. N’oubliez pas que si vous vous entraînez comme un coureur de fond, vous aurez l’air d’un coureur de fond. Si vous vous entraînez comme un sprinteur, vous développerez un corps de sprinteur. La course à pied brûle des calories, mais les sprints permettent de passer au niveau supérieur.
  • Faire du vélo  – Le cyclisme utilise de grands groupes de muscles dans les jambes et aide à élever votre rythme cardiaque. C’est une activité formidable que vous pouvez pratiquer à l’intérieur ou à l’extérieur, avec vos enfants, ou même sur Internet, chez vous.
  • Escalier – Il utilise plus de muscles que la marche.
  • Corde à sauter – Pas cher, facile et brûle des tonnes de calories. Si vous vous souvenez avoir fait cela pendant des heures lorsque vous étiez enfant, vous serez surpris de voir à quel point vous êtes maintenant épuisé.
  • Natation – Il s’agit d’un entraînement complet du corps tant que vous ne vous contentez pas de flotter – même l’eau de marche brûle des calories. Il est préférable de faire des longueurs de natation et de modifier les mouvements que vous effectuez afin de faire travailler tous les types de muscles et de faire travailler votre cœur et vos poumons à un rythme continu.
  • L’aviron – Il fait travailler le haut et le bas du corps et exerce peu de pression sur les articulations et les ligaments.

Entraînement en circuit

Lorsque vous vous entraînez à haute intensité, le sang commence à pomper beaucoup plus fort, ce qui met à rude épreuve l’élasticité de la paroi artérielle.

Si vous voulez non seulement faire travailler votre cœur, mais aussi développer vos muscles, continuez votre programme d’exercices et ajoutez des poids.

Si vous ne pouvez pas finir une phrase en faisant votre entraînement, vous allez trop loin. Si vous n’avez aucun problème pour parler, augmentez la cadence. Vous avez besoin d’un minimum de 20 minutes de pouls élevé continu pour obtenir les meilleurs résultats au moins 3 fois par semaine.

Si vous vous sentez super fatigué ou si vous avez des douleurs inhabituelles, relâchez l’intensité ou prenez une journée de récupération supplémentaire. L’objectif est de se sentir mieux et non pas de faire du surmenage.

Avantages et bénéfices de l’exercice cardiovasculaire :

  • Perte de poids – Tout exercice brûle des calories. Un apport calorique insuffisant et votre corps brûlera les graisses et vous perdrez du poids.
  • Coeur plus fort – Enseigne au coeur à travailler plus efficacement.
  • Diminution de la pression artérielle et du cholestérol – Lorsque votre cœur bat plus vite, il augmente la circulation sanguine. Les vaisseaux sanguins deviennent plus élastiques lorsqu’ils sont sollicités et les petits vaisseaux sanguins s’élargissent pour fournir plus d’oxygène à vos muscles.
  • Augmentation de la densité osseuse – Les exercices d’aérobie avec mise en charge, comme la marche, contribuent à réduire le risque d’ostéoporose.
  • Réduction du stress et de la dépression – Lorsque vous faites de l’exercice, votre corps libère des endorphines qui sont des analgésiques naturels.
  • Meilleur sommeil – Soyons réalistes, nous dormons mieux lorsque notre corps est fatigué.
  • Maintenez votre force musculaire jusqu’à un âge avancé. – Des muscles forts en vieillissant nous permettront de rester indépendants plus longtemps.
  • Plus d’énergie – Vous augmenterez votre endurance et réduirez votre fatigue. D’accord, vous serez peut-être plus épuisé lorsque vous commencerez un programme d’exercice, mais tenez bon et votre niveau d’énergie augmentera. Vous serez sur la voie d’un mode de vie plus actif.
  • Réduire le risque de maladie cardiaque – L’activité physique est importante pour prévenir les maladies cardiaques (première cause de mortalité) et les accidents vasculaires cérébraux (cinquième cause de mortalité).
  • Renforce les poumons – Lorsque nous bougeons nos gros muscles, nous respirons plus vite et plus profondément, ce qui améliore la fonction pulmonaire.
  • Vivre plus longtemps – Des études montrent que les personnes qui font régulièrement de l’exercice vivent plus longtemps que celles qui n’en font pas.
  • Moins de risques de tomber malade – L’exercice physique active votre système immunitaire. Vous voulez éviter d’attraper un rhume ? Ne laissez pas passer votre exercice.

Par où commencer ?

Avant de commencer un nouveau programme de cardio training, il est important de savoir si vous êtes en assez bonne santé pour augmenter votre niveau d’activité. Veuillez vérifier auprès d’un professionnel de la santé si vous avez des limitations ou des restrictions, en particulier si vous souffrez d’une maladie chronique.

Il est également important de commencer petit et d’augmenter la durée de votre activité et l’intensité de votre entraînement. La marche est le moyen le plus sûr et le plus facile de commencer. Augmentez la durée et la vitesse de votre marche et, avant même de vous en rendre compte, vous récolterez tous les fruits de l’exercice cardiovasculaire.

Si vous souffrez d’arthrite, envisagez de suivre des cours de natation. Ceux-ci peuvent être beaucoup plus faciles pour les articulations.

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